Всем привет✌
Как правило, глядя на своих кумиров или на тех, кто является примером для подражания, естественное желание - это тут же начать тренироваться также, питаться также, чтобы приблизить свою форму к тем заветным изгибам, которые так прекрасны у объекта примера. И это понятно. Но что происходит в итоге? - Новичок оказывается просто не готов к такому образу жизни, пищевые привычки оставляют желать лучшего и через пару недель бешеного режима нервная система дает сбой. А как именно мы ведем себя, когда она дает сбой всем знакомо: нежелание идти в зал ни под каким предлогом и чревоугодие, которое невозможно остановить))
Поэтому и родилась идея этой статьи. Сегодня хочу дать несколько советов относительно того, как ввести в себя в необходимый режим, который позволит приступить к полноценной работе над собой, что рано или поздно обратится достижением желаемого тела.
Поехали😉
⚠1. Тренировки.
Самая главная ошибка тех, кто насмотрелся мотивационных видео и видео тренировок обладателей шикарного тела - это делать все ровно тоже самое.
Тренировки тех, чье тело является стройным, спортивным и подтянутым длится от часа пятнадцати до часа тридцати, а у кого-то и пара часов. То, что этот человек тренируется в подобном режиме лет 5-10 никого не волнует. Все хотят всего и сразу, НО:
- восстанавливаться тело не умеет
- сердце к нагрузке не готово
- мышцы слабы, а значит большая часть нагрузки выдерживается за счет связочного аппарата
- иммунитет и без того слабый(а значит его не хватит на то, чтобы противостоять вирусам/бактериям и одновременно заниматься синтезом белка и восстановлением связок, то, есть, человек либо заболевает, либо травится, либо нервишки дают сбой)
- давление подлетает так, что голова не то, что пульсирует, а вибрирует
- боль в мышцах такая, что дня три человек температурит...
- крупные мышечные группы восстанавливаются 48-72 часа(у новичков ближе к 72), мелкие 24-48 часов, но тренируются новые борцы за идеальное тело чуть ли не каждый день. Отсюда и вечный недосып, слабость, вечная боль, температура, истерики, желание пожрать, потому что тело в шоке и не знает как выбраться из всего этого💩
Вот собственно на этом, как правило, история со спортрежимом и заканчивается, не успев начаться🤷🏻♀️
☝Совет:
Начинайте с двух-трех тренировок в неделю, длительностью по 30-45 минут максимум. Так вы не перегрузите нервную систему и легче будете перебарывать в себе лень. Ведь одно дело пойти "через не хочу" на двухчасовую тренировку и совсем другое на получасовую.
⚠2. Базовые упражнения
Да, база это наше все в борьбе за красивое тело. Но база, на то и база - это наиболее энергозатратные упражнения, тяжелые, требующие больше сил и подготовленности. Поэтому, тем, кто вообще не имеет к спорту никакого отношения, и только начинают свой путь, приступать к базе с отягощениями, также опасно(не только с точки зрения травм, но и перегрузок, о которых написано в предыдущем пункте).
☝Совет:
Начните сначала с изолирующих упражнений и с работы в тренажерах. Пусть это будут наиболее простые в выполнении движения и требующие минимум концентрации и отдачи с вашей стороны. Ваша задача привыкнуть к технике и разбудить мышцы. Ваша задача "научить" ваше тело восстанавливаться, мышцы включаться и адаптировать нервную систему, подготовить ее к дальнейшим, уже более сложным махинациям.
⚠3. Питание
С питанием еще сложнее. Все знают, что нужно от многого отказаться, чтобы получить желанное тело. Еще все знают, что нужен дефицит калорий(если речь о похудении), но не все знают что в дефицит нужно входить плавно и не все знают, что невозможно последние 10 лет есть булки и майонезные салаты на завтрак/обед/ужин, а завтра и последующие десять лет есть только гречу и грудку...Так не бывает. А если бывает, то я хочу провести опыты над этим человеком🤔🤓
☝Совет:
Убирайте в первую очередь ту "вредятину", без которой обойдетесь более-менее легко. Затем уберите "скрытые жиры и сахара" из вашей готовки: следите сколько масла используете при жарке, сколько добавляете в кашу и попробуйте убрать вовсе(может даже не заметите), вместо творожной запеканки с мукой и манкой, попробуйте просто запечь яблоко с творогом и тд и тп.
Затем перенесите ту "вредятину" от которой пока точно не готовы отказаться на первую половину дня, затем только в дополнение к завтраку. Затем вовсе замените все сладкое на низкоуглеводные протеиновые батончики.
"Переползайте" на правильное питание с дефицитом(если худеете), а не резко вырывайте себя из того, к чему привыкли. Затем постепенно переходите на дефицит бжу(возможно пока с запрещенкой, но уже вписанной в бжу). Но строго относитесь к срывам!! Да, облегчайте себе задачу, давайте привыкнуть, дайте себе время, но не позволяйте СРЫВЫ!! Сразу относитесь к ним жестко. Знайте свои слабые и сильные стороны, старайтесь научиться удовлетворять хотелки без помощи пищевого мусора и не срывайтесь! Тогда все будет круто😉
⛔Можно позволять себе что-то в рамках бжу. Можно сознательно разрешать съесть что-то себе раз в неделю, даже не в рамках бжу - результаты будут. Но если будете позволять себе срывы, то результатам не состояться. Грандиозным уж точно.
На этом сегодня все😊 Всем спасибо😘 Отсутствия вам срывов и скорейшего достижения цели😉
